Ayant décider de me lancer dans l'aventure de la grande traversée des 100 miles du sud de la france le 9 octobre prochain pour un ultra de 112km et 5500+ j'ai mis les bouchées doubles cette semaine :)
Au menu :
-Lundi : footing léger 1h et 11km
-Mardi : Test cooper , 12 min à bloc et nouveau record etablie !!!! 3840 métres sachant que 4 mois auparavant j'étais à 3600 ;)
-Mercredi : REPOS ( le seul de cette semaine )
-Jeudi : Marche-course en treillis rangers couru à 80% fcm sur une distance de 8km en 34,30 min le matin et une séance de fractionner le soir 12*(40/20) , les sensations n'étant pas bonne j'ai stoppé après cette serie...
-Vendredi : Une bonne séance de 2h15 sur les pentes de la RHUNE avec comme théme l'endurance de force , des séries de 3 min à bloc sur les grosses pentes , récup en descente répetés 8 fois :)
Pour une distance de 16 km et 1600+
-Samedi : Découverte de la vallée d'ossau et de la station d'artouste , improvisation d'un parcours autour du pic en endurance fondamentale le théme étant de ne pas dépasser les 80% fcr , au final une sortie de 25km en 3h45 et 1300+ sur une moyenne de 65% fcr
-Dimanche : Pour terminer ce WE CHOC dans le même théme une sortie au départ d'Espelette , Mondarrain , Bidarray , sentiers des contrebandiers , col des veaux , Mondarrain , Espelette.
Une belle boucle de 43km en 5h40 et 2200+ sur une moyenne de 66% fcr.
Bilan de la semaine : 117 km , 5100+ , 14h , un minimum pour préparer un ultra dans de bonne condition ;)
De nouvelles rencontres sympathiques avec des passionés , de super paysages à couper le souffle , des moments intemporel avec ces rapaces au Mondarrain...
La suite de la prépa va s'accentuer sur un travail en descente vu le profil de la grande traversée , des séances de cinétique de vo2 et une séance d'endurance de force si les sensations sont bonnes évidemment :)